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鉄分食品を効率よく吸収するには のページを説明

鉄分食品を効率よく吸収するには

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ヘム鉄に非ヘム鉄は体内に吸収されにくいんですが

あるものと一緒に摂ると非ヘム鉄の吸収率も上がります!

鉄分は吸収されにくいのに出血で出て行く鉄分の量は多いんです

10ミリリットル出血しても体内から5ミリグラムの鉄分が失われてしまうんです

女性は毎月生理があって5〜6日位はずっと出血するので

約30ミリグラムの鉄分が体内から失われてしまいます

1日に食事から体内に吸収される鉄分もごくわずかです

意識して鉄分を摂らない限り生理のある女性は慢性的な鉄分欠乏症です

妊娠期は胎児の赤血球を造る為母体の子宮を大きくする為にも鉄分が必要になってきます妊娠中は1日4r以上の鉄分が必要になってきます

コラーゲン生成には鉄分とビタミンCが必要です

鉄分を上手く摂るにはビタミンCが必要です

僕は最近はビタミンCの入ってる食品や飲み物などを

意識して摂るようにしています(ノω`*)ノ"

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